آموزش حرکت زیربغل هالتر خم روی میز شیبدار (Barbell Incline Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۳۱ نام دیگر حرکت: پشت هالتر خم میز شیب دار ...
حالت شروع و نحوه اجرا. برای شروع حرکت دراز نشست چرخشی میز شیب دار, پاها را به انتهای میز شیبدار محکم کرده و دراز بکشید. حال دست ها را در دو طرف سر قرار داده و آرنج را به سمت داخل نگه دارید ...
بررسی دقیق علت تیر کشیدن قلب و درد پشت. شما به عنوان یک فرد عادی قادر به تشخیص علت تیر کشیدن قلب و درد پشت نیستید و زمانی که چنین علائمی را برای اولین بار یا چندین بار تجربه می‌کنید، حتماً باید به پزشک قلب مراجعه کنید تا ...
آموزش حرکت کرانچ معکوس روی میز شیب دار (Decline Bent Leg Reverse Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: حرکت ۵۰۱ نام دیگر حرکت: زیرشکم میز شیب دار نکات و خطا های حرکت کرانچ معکوس ...
پارادوکس مکانیکی یا دوک و ریل شیبدار نه آزمایش خوبی است برای آموزش مرکز جرم، نه آموزش انرژی گرانشی، و نه هیچ یک از دیگر مفاهیم فیزیکی. با این همه، این وسیله، همچون هر وسیلۀ شعبده‌بازی دیگری ...
در قسمت انتهایی این دستگاه دو سطح صاف و شیب دار وجود دارد که به وسیله ی آنها می توان خودروی آسیب دیده را به پشت یدک کش هدایت کرد. – یدک کش Wheel lift : این یدک کش مانند یدک کش های زنجیری قدیمی عمل می کند.
نکات مهم درازنشست روی میز شیب دار. 1- دست های خود را پشت گردن خود قرار ندهید. کشیدن سر یا گردن می تواند باعث آسیب شود. 2-مهم ترین نکته ای که باید هنگام انجام دراز و نشست پایین به خاطر بسپارید این ...
حمله قلبی. معمولاً بعد از احساس درد در ناحیه قلب و پشت، اولین حدسی که به ذهنمان می‌رسد، حمله قلبی است. حمله قلبی که یکی از شایع‌ترین موارد علت درد کشیدن قلب از پشت است، به این دلیل رخ می‌دهد ...
نحوه اجرای حرکت شنا شیب منفی. برای اجرای حرکت شنا شیب منفی، در جلوی یک نیمکت به طوری دراز بکشید که پنجه پاهایتان بر روی نیمکت قرار بگیرد. کف دستهایتان را بر روی زمین قرار داشته باشد. جهت ...
برای شروع حرکت نشر از جلو با هالتر EZ روی میز شیبدار ، میله را در پشت سر نیمکت شیبدار بر روی زمین قرار دهید. بر روی نیمکت دراز بکشید. صورت شما باید به سمت سطح زمین باشد. کف دست‌ها را به سمت زمین ...
هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو دمبل جفت خوابیده روی میز شیب دار، تقویت عضلات پشتی بازو، به ویژه عضلات ماهیچه سه سر بازویی و شانه می‌باشد. این حرکت با فشار دادن دمبل به سمت بالا و با تغییر ...
یک برنامه پیشنهادی برای افراد مبتدی ورزشی پشت بازو صفحه متناوب روی میز شیب دار نیمه پایین. تعداد تکرار و ست. تمرین 2. تمرین 1. روز هفته. 3ست × 10 تکرار. Incline Dumbbell Row (تمرین اصلی) آمادگی: گرم‌کردن با ...
مدلینگ سقف شیب دار در تری دی مکس. در این آموزش مدلینگ سقف شیبدار را به کمک اسکریت MW_RoofGen در سریعترین زمان ممکن یاد میگیریم. همراه با آخرین نسخه تری دی مکس.
برای انجام حرکت پشت بازو هالتر میز شیبدار، کمر را کاملا صاف به میز شیبدار تکیه دهید و با هر دو دست یک میله هالتر خم را بالای سر نگه دارید. در این تمرین کف دست‌ها باید به سمت سقف باشند. حالا ...
۱- هدف اصلی ما تحت فشار قرار دادن عضلات سرشانه است نه منقبض کننده های کتف. ۲- عضلات شکم را صاف نگه داشته و پشت را خم نکنید. ۳- اگر نمی توانید به طور ۹۰ درجه خم شوید، تا جایی که می توانید خم شده و ...
آموزش حرکت شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug) یک جفت دمبل را در دست گرفته و با شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. دست‌های باید کاملاً کشیده و رو به زمین آویزان باشند. همچنین کف دست‌ها ...
ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت بردارید و بر روی میز با زاویه ۳۰ تا ۶۰ درجه بنشینید. بصورتی روی میز قرار بگیرید که دست‌ها آزاد و در کنار بدن و از سطح بدنتان عقب‌تر باشند. در حالی که سر بر روی میز ...
حرکات عضلات پشت بازو; حرکات عضلات جلو بازو; حرکات عضلات ذوزنقه ای; حرکات عضلات ساعد; حرکات عضلات ساق پا; حرکات عضلات سرشانه; حرکات عضلات سینه; حرکات عضلات شکمی; حرکات عضلات گردن; حرکات عضلات لگن
هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو تک دمبل بغل گوش روی میز شیب دار، تقویت عضلات پشت بازو، به ویژه عضلات بغل گوش و شانه است. این تمرین همچنین به بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلات بازو کمک می‌کند ...
آموزش حرکت نشر خم با دمبل روی میز شیبدار (Incline Dumbbell Rear Fly). عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: حرکت ۱۵۱ نام دیگر حرکت: فلای دلتوئید پشتی میز شیبدار نکات و خطا های حرکت نشر خم با ...
شیب بندی صحیح پشت بام دارای جزئیات فراوان است و باید محاسبات درست و دقیق انجام شود. شیب بندی حرکت و جهت آب را تعیین و کشش آن را مشخص می کند تا خروج آب راحت تر و آسان تر انجام شود.
برنامه بدنسازی (بیش از 100 برنامه تمرینی بدنسازی) بدنسازی زندگی. ۷ سال پیش. پشت پا دمبل روی میز شیب دار به شکم دراز بکشید و دمبل بین پاهایتان قرار دهید. کامل پایین سپس کامل بالا و مکس کنید کامل ...
مهم‌ترین اصل در پلان شیب‌بندی نمایش محل آبروها و شیب سطح پشت بام هست. در اصل هدف از ترسیم پلان شیب‌بندی این است که این دو موضوع را نشان بدیم. 1. محل آبروها . 2. شب سطح بام. نکته سوم:
دو – جزئیات اجرایی سقف اصلی – شیب دار از جمله مواردی که در دیتیل‌های اجرایی سقف مورد توجه قرار می‌گیرد، می‌توان به اتصالات سازه‌های سقف، نحوه نصب عناصر تزئینی مثل روکش‌های داخلی و نورپردازی، روش‌های عایق‌سازی و ...
مرحله بعدی،پلان شیب بندی صحیح ساختمان است. این پلان وضعیت پشت بام را مشخص می کند و به ازای هر 50 الی 70 متر مربع سقف،یک ناودان تعبیه می شود. شیب بام برای هدایت آب به سمت ناودان 1 تا 3 درصد است. توجه ...
در گام بعد به طور تدریجی شیب تردمیل را در هر 5 دقیقه ۲ درصد افزایش دهید تا حداکثر به درجه ۱۲ برسد. چنانچه مایل بودید تا ۱۰ دقیقه روی همان میزان شیب راه بروید. سپس در فاصله زمانی ۵ دقیقه ای هر بار ...
خرید اینترنتی کیت نورپردازی داخل خودرو مدل rgb به همراه مقایسه، بررسی مشخصات و لیست قیمت امروز در فروشگاه اینترنتی دیجی‌کالا.
نحوه اجرای حرکت جلوبازو دمبل میز شیبدار (Incline Dumbbell Curl) روی نیمکت در حالی که پشتی آن با زاویه ۴۰ تا ۶۰ درجه تنظیم شده است، بنشینید. اجازه دهید بازوهایتان به سمت زمین آویزان شوند.
۱- روی ستون فقرات زیاد فشار نیاورید و قفسه سینه را با عضلات شکم تنظیم کنید. ۲- زاویه میز شیب دار باید بسیار کم باشد،بیشتر بودن هیچوقت پاسخ گو نیست. ۳-در این حرکت فقط باید دست ها حرکت کند. ۴- از ...
آموزش حرکت زیربغل هالتر خم میز شیب دار مچ برعکس (Barbell Reverse Grip Incline Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۳۲ نام دیگر حرکت: پشت هالتر خم میز شیب دار مچ برعکس