بهترین پروتئین برای عضله سازی؛ کدام مکملها و غذاها مفیدند؟
ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضلهسازی محسوب میشود. در ۸۵ گرم از این ماهی حدود ۱۷ گرم پروتئین، ۱/۵ گرم اسید چرب امگا ۳ و چند نوع ویتامین گروهی B یافت میشود. اسید چرب امگا ۳ نقش مهمی در ...