5 ویتامین مهم برای تقویت و رشد عضلات | مجله داروکده
لذا مصرف ویتامین a در فرایند شکسته شدن پروتئین در حین پروسه ترمیم عضله، جهت جبران آن نیاز است. ویتامین a اثر مستقیمی بر روی تستسترون (قوی ترین هورمون ساخت عضله) نیز دارد. در یک مطالعه انجام شده ...
لذا مصرف ویتامین a در فرایند شکسته شدن پروتئین در حین پروسه ترمیم عضله، جهت جبران آن نیاز است. ویتامین a اثر مستقیمی بر روی تستسترون (قوی ترین هورمون ساخت عضله) نیز دارد. در یک مطالعه انجام شده ...
واقعا بدون وزنه میتوان عضله سازی کنیم؟. گاهی اوقات یک سبک زندگی سالم همراه با تمرین بدنی درست می‌تواند به شما بدنی فوق العاده دهد که باعث حسادت دوستان‌تان شود و تمام زنان را جذب شما کند. یک ...
انواع عضلات بدن انسان شامل اسکلتی، صاف و قلبی با مشکلاتی مانند ضعف عضلانی رو به رو هستند؛ ورزش های مناسب برای رشد عضلات و عضله سازی را بخوانید. با انواع عضلات و فیبرهای عصبی امکان حرکت برای ...
برای بدنسازی بدون مکمل غذاهای غنی از کلسیم بخورید تا توانایی و قدرت انقباض عضلات افزایش یابد. شیر بدون چربی (شیر بدون چربی و رقیق) هر فنجان حاوی ۹ گرم پروتئین است و حدود ۹۰ کالری دارد. نصف فنجان ...
این ماهیچه در هر طرف گردن از بالای ستون فقرات گردنی تا کتف کشیده می شود. بالابرنده کتف نقشی کلیدی در خم شدن و چرخاندن گردن به پهلو دارد. در صورت کشیدگی عضله، انجام این حرکات با مشکل روبرو می شود.
گروه عضلات «خم کننده» بازو ها. در بالای بازو عضله ای به جز عضله دو سر بازویی وجود ندارد. در پایین بازو سه گروه عضله دیگر از جمله برون گرداننده دراز، خم کننده و باز کننده ها که سبب حرکت دست و مچ ...
عضلات اسکلتی را می توان به گروه های زیر تقسیم کرد: عضله قلبی (Cardiac muscle) عضلات صاف (Smooth muscles) چگونگی نامگذاری عضلات بدن. عضلات فقط تا اندازه‌ای می‌توانند بزرگ شوند. چه چیزی بر رشد عضلات‌تان ...
شل کننده‌های عضلات داروهایی هستند که برای کاهش تنش و درد عضلات استفاده می‌شوند. این داروها معمولاً در مواردی مانند اسپاسم عضلانی، صدمات ورزشی یا عمل‌های جراحی تجویز می‌شوند. 1. باکلوفن ...
برای تقویت و حجم‌دهی به عضله کول، باید از یک برنامه ورزشی اختصاصی پیروی کنید تا بدون ریسک و با سرعت بیشتری به هدف خود برسید. برای آشنایی شما با حرکات کول، یک برنامه بدنسازی و چندین تمرین را در مطلب آوردیم.
هنگامی که یک بیماری یا آسیب حرکت دست یا پا را برای شما دشوار یا غیرممکن می کند، عدم تحرک می تواند منجر به تحلیل رفتن عضلات شود. با گذشت زمان، بدون حرکت منظم، بازو یا پای شما می‌تواند کوچک‌تر ...
هدف: تقویت عضلات سینه، دست و شانه. از فواید شنا سوئدی میتوان گفت که یک تمرین عالی برای ساخت عضله سینه، بازو و شانه است. روی زمین دراز بکشید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف هر دو دست ...
تقویت عضلات شکم و پهلو با ۱۰ تمرین عالی + تصویر. تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات ...
فرق عضله و ماهیچه چیست ؟. عضله یا ماهیچه یکی از بافت‌های نرم بدن پستانداران است که انقباض (جمع شدن) و انبساط آن (باز شدن) با کمک پروتئین‌های اسکلت سلولی در حرکت ارادی اندام‌های تحتانی و فوقانی ...
برنامه تفکیک : اصطلاحات تمرینی. گرم کردن. اجرای حرکت با وزنه سبک و تکرار زیاد برای آماده سازی عضله. سوپرست. اجرای دو حرکت پشت سر هم بدون استراحت. تری ست. اجرای سه حرکت پشت سر هم بدون استراحت ...
آب شدن ماهیچه های بدن که در اصطلاح فنی به عنوان آتروفی عضلانی شناخته می شود، به معنای از بین رفتن توده عضلانی است. تحلیل عضلات منجر به کاهش قدرت عضله می شود. آب شدن عضلات باعث مشکلاتی در حرکات ...
حتماً بخوانید: چگونه بدون افزایش چربی عضله سازی کنیم؟ نقش پروتئین در خشک کردن بدن. بدنسازها به دنبال توده‌های عضلانی در سطح بالا هستند؛ هدفی که نیاز بیشتری به انرژی ایجاد می‌کند.
دسته بندی عضلات بدن. در بدن انسان 3 گروه عضله وجود دارد: عضلات قلبی، نرم و اسکلتی. عضلات قلبی مسئولیت کنترل قلب را دارند. ماهیچه های صاف حرکات غیر ارادی مثل گردش خون در رگ ها را کنترل می کنند ...
بدنسازی بدون مکمل یکی از روش های سالم ورزش کردن است که در آن مکمل های ورزشی کنار گذاشته می شود و به جای آن با کمک یک متخصص تغذیه خوراکی هایی را در مدت زمان های بسیار کوتاه مصرف می کنید که به عضله سازی و حجیم شدن بافت های ...
۱۳ راهکار ساده برای افزایش حجم عضلات. خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و تمرینات قدرتی می‌توانند مقاومت بدن را افزایش دهند. عضله‌سازی فقط مختص افرادی نیست که به فیتنس به‌عنوان یک سرگرمی علاقه ...
عملکرد عضله قلبی منقبض شدن است تا قسمتی از بدن را به حرکت درآورد و به استخوانی که عضله به آن متصل است، نزدیک‌تر کند. بیشتر عضلات اسکلتی به دو استخوان که با یکدیگر مفصل می‌سازند، متصل هستند ...
در این مطلب فیتامین درباره عضله سازی چیست و معرفی بهترین راهکارهای تغذیه و تمرین و نکات انگیزشی برای عضله سازی سریع را می‌خوانید
دوره کات، دوره‌ای است که هدف اصلی آن از دست دادن چربی بدن، کاهش وزن بدن، (تا حدی) لاغرتر شدن و حفظ توده عضلانی به دست آمده در طول دوره حجم است. در کات بدنسازی، کالری دریافتی کاهش می‌یابد و مصرف ...
1- عضلات اسکلتی. این عضلات قسمت های خارجی بدن و اندام ها را حرکت می دهند. استخوان ها را می پوشانند و به بدن شکل می دهند. از آنجایی که عضلات اسکلتی فقط در یک جهت کشیده می شوند، به صورت جفت کار می ...
بدنسازی بدون مکمل یکی از راه های آسان و بدون خطر برای افزایش حجم و عضله سازی است.
عضلات پشت ران که از لگن تا پایین زانو کشیده شده‌اند، نقش مهمی در سلامت مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات و قامت مناسب ما دارند. این عضلات که به همسترینگ معروفند از سه عضله بلند و قوی تشکیل شده‌اند و انقباض آنها خم‌شدن زانو و ...
سفت شدن عضلات فک می تواند یکی از عوارض جانبی استرس و اضطراب باشد. فرد وقتی استرس و اضطراب دارد ممکن است عضلات فک خود را سفت کند بدون اینکه حتی متوجه آن شود. تنش عضلانی در سرتاسر بدن زمانی افزایش ...
در این حالت ، عضله بدون این که تغییری در طولش به وجود آید، نیرو تولید می‌کند. به این حالت انقباض ایستا یا انقباض ایزومتریک عضله می گویند، زیرا زاویه‌ی مفصل تغییر نمی‌کند.
قفل هوا در تزریق عضلانی چیست؟. یکی از مشکلات تزریق عضلانی برای بیماران درد ناشی از ورود سوزن و دارو به بدن است. در روش قفل هوا، تکنسین تزریقات یا پرستار، با ایجاد حباب بسیار ریزی در حد 0/1 میلی ...
علاوه بر این، انجام تمرینات مخصوص شکم مثل کرانچ، پلانک، پل معکوس، اسکات و حرکت قایق می‌تواند به تقویت عضلات شکم و کاهش چربی آن نواحی کمک کند. بهترین روش برای لاغری سریع شکم بدون ورزش چیست ...
عضله سازی بدون مکمل با انجام تمرینات تخصصی به همراه رژیم غذایی غنی امکان پذیر است. در عضله سازی طبیعی ، ریکاوری و نوشیدن آب کافی، امری ضروری است.